Готовимся к экзаменам

«Как подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье»

Подготовка к экзамену:

  • Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
  • Начинайте готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
    спокойствие.
  • Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайтесь запомнить
    сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
  • Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения
    и усталости.
  • Подготовьте рабочее место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно
    расположите нужные учебники, пособия, тетради и т.п.
  • Организуйте свое временное пространство и составьте план занятий. Определите
    время биологической активности, и в зависимости от этого максимально
    используйте утренние или вечерние часы. Составляя план занятий на каждый
    день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет
    изучаться.
  • Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по предмету. Эти
    тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий.
  • Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов.
  • Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не
    думайте о том, что не справитесь с заданием.
  • Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые
    трудные вопросы.

Накануне экзамена

Часто считают, что для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не
хватает всего одной последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и
не надо себя переутомлять. Напротив, вечером совершите прогулку, перед сном
примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого»
настроя.
Во время экзамена

  • В антистрессовых целях, чтобы снизить волнение и сконцентрировать внимание,
    полезно выпить три глотка воды, сосчитать до 10.
  • Пробегите глазами весь экзаменационный материал, чтобы увидеть, какого типа
    задания в нем содержатся, обратите внимание, нет ли опечаток или плохо
    пропечатанных листов. Сосредоточьтесь. Внимательно читайте вопросы и задания
    до конца, чтобы правильно понять их смысл.
  • Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом
    к нему вернуться. Начните с легкого! Начните отвечать на те вопросы, в
    знании которых Вы не сомневаетесь, не останавливайтесь на тех, которые могут
    вызвать долгие раздумья.
  • Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните, в
    экзаменационном материале всегда найдутся вопросы, с которыми Вы справитесь.
  • Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание, забудьте
    все, что было в предыдущем. Помните, задания не связаны друг с другом,
    поэтому знания, которые Вы применили в одном, решенном Вами вопросе, как
    правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить
    новое задание.
  • Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант
    ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод
    исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух
    вариантах, а не на всех пяти-семи.
  • Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и
    заметить явные ошибки.

Удачи и успешной сдачи экзаменов!


Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.                        

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.   

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.                        

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.         

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.   

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.  

3. Напрягите и расслабьте икры.  

4. Напрягите и расслабьте колени. 

5. Напрягите и расслабьте бедра.  

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 

7. Напрягите и расслабьте живот.   

8. Расслабьте спину и плечи.     

9. Расслабьте кисти рук.   

10. Расслабьте предплечья.    

11. Расслабьте шею. 

12. Расслабьте лицевые мышцы.   

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.  

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.